Em um cenário marcado por excesso de estímulos, Junior Campos Prado, referência nacional na filosofia japonesa, explica como pequenas ações diárias podem ajudar equipes a manter foco, equilíbrio e resultados consistentes no próximo ano
No mundo atual, onde notificações, urgências e excesso de informação disputam a atenção a cada minuto, desenvolver autodisciplina tornou-se um dos grandes desafios da vida profissional e para que em 2026 a rotina não ultrapasse o limite, é necessário estabelecer alguns métodos. Para o engenheiro civil, empresário, atleta e fundador do Instituto Kaizen de Empreendedorismo e Autogestão, Junior Campos Prado, a raiz do problema não está na falta de força de vontade, mas no condicionamento constante à dopamina rápida. “Vivemos treinados para buscar alívio imediato, não progresso sustentável”, afirma. Nesse contexto, a filosofia japonesa Kaizen surge como um caminho eficaz para reconstruir foco, intenção e constância. “No coração do Kaizen está a crença de que sempre é possível melhorar um passo por dia”, pontua.
Referência nacional no método, Junior explica que a autodisciplina verdadeira não se constrói com rigidez, punições ou produtividade a qualquer custo, mas com clareza, equilíbrio entre as áreas da vida e hábitos simples e sustentáveis. É o que ele define como disciplina consciente, baseada em presença e intenção. “A disciplina rígida produz culpa. A disciplina consciente produz evolução”, destaca. Para ele, a alta performance sustentável nasce quando se abandona a busca por intensidade extrema e se adotam ritmos consistentes, alinhados às sete dimensões da vida: física, emocional, intelectual, espiritual, financeira, relacional e familiar.
Para ajudar profissionais, líderes e equipes a fortalecerem a autodisciplina sem cair no esgotamento, Junior compartilha três práticas simples do Kaizen e aplicáveis à rotina. Confira, a seguir:
- Ritual de Planejamento Matinal de 15 minutos
Criar um momento breve de organização logo no início do dia reduz a sobrecarga mental e melhora a tomada de decisões ao longo das horas seguintes. Estudos em neurociência mostram que, ao definir prioridades pela manhã, o cérebro diminui o custo cognitivo e evita o desperdício de energia com escolhas repetidas. “Quando você começa o dia com intenção, direciona o foco, organiza prioridades e reduz decisões que só geram desgaste ao longo do dia”, explica Junior.
- Blocos de foco com pausas curativas
A metodologia se apoia em princípios da neurociência e da psicologia cognitiva, que indicam que o cérebro opera melhor em períodos concentrados intercalados com pausas estratégicas. Trabalhar em blocos estimula a atenção profunda, reduz a fadiga mental e evita a queda de produtividade causada pelo esforço contínuo. Já os intervalos curativos, breves e intencionais, promovem regulação emocional e reduzem o estresse. “Ciclos de 50 minutos de trabalho e 10 minutos de descanso ajudam o cérebro a manter energia, presença e clareza”, orienta.
- Polimento Diário
Um dos pilares da filosofia Kaizen, o polimento diário demonstra que a consistência supera a intensidade. Ao realizar pequenas correções contínuas, o cérebro reforça circuitos ligados à melhoria e fortalece a percepção de progresso. Essa prática evita picos de esforço seguidos de exaustão e transforma a evolução em um processo sustentável. “Pequenos ajustes diários de postura, atitude ou decisão acumulam progresso real. A ideia é polir a pedra todos os dias até virar joia”, compara o atleta.
Segundo Junior, a força do Kaizen está justamente em tornar a disciplina possível até para quem tem dificuldade de manter constância. Passos pequenos, vitórias rápidas e ajustes contínuos reduzem a pressão da perfeição e tornam o caminho viável no longo prazo. “Disciplina não depende de força de vontade. Ela depende do sistema que você cria ao redor de si”, conclui.
Sobre Junior Campos Prado
Engenheiro civil formado pela USP, campeão mundial de karatê e especialista em autogestão, Junior Campos Prado é fundador e presidente do Instituto Kaizen de Empreendedorismo e Autogestão. Inspirado na filosofia japonesa Kaizen, que significa “mudança para melhor”, desenvolveu um método que une propósito, disciplina e equilíbrio emocional para transformar líderes e empresas. Praticante de artes marciais desde os seis anos e multicampeão brasileiro, Junior conquistou, em 2025, o título mundial de karatê em Roma, aos 60 anos, consolidando sua trajetória de superação e constância. Também é autor do livro Kaizen para Grandes Conquistas (Buzz Editora, selo Unno) e referência em liderança consciente e alta performance sustentável.
