Médica reforça cuidados com a hidratação e exposição ao sol durante a fase de temperaturas altas
Recentemente, o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu alertas para mais uma onda de calor no Centro-Oeste. Conforme informou o Climatempo, há uma grande massa de ar seco sobre a região, que também abrange o Sudoeste e Nordeste brasileiro. Por isso, segundo o órgão, os próximos dias serão de poucas nuvens e falta de chuva, o que ocasionará o aumento da temperatura. De acordo com o boletim, a sensação térmica será ainda maior, com temperaturas de até 5º C acima da média, e deve durar de 3 a 5 dias.
– Águas aromatizadas ou saborizadas
– Sucos e chás naturais
– Frutas ricas em água (melão, melancia, morango, laranja, limão, abacaxi, maçã e mamão)
– Picolé natural da fruta
– Açaí
Dra Mariana acrescenta: “os cuidados com a alimentação, seja no calor ou em qualquer época do ano, não precisam ser um castigo, eles podem e devem ser prazerozos”. A especialista reforça que é crucial evitar o sol, usar roupas leves e beber bastante água em pequenas quantidades.
Atividade física
O professor de educação física Carlos Eduardo Nerosky, do Colégio Everest Brasília, reforça que se exercitar em clima quente pode aumentar rapidamente a temperatura central do corpo e traz risco de exaustão por calor ou insolação. “A exaustão por calor pode se desenvolver após vários dias de exposição a altas temperaturas e reposição inadequada ou desequilibrada de líquidos”, comenta o educador.
Conforme o docente, é fundamental a ingestão de líquido antes, durante e pós exercício, pois o calor e o tempo seco provocam desidratação. “É importante também evitar horários próximos ao meio-dia e se for treinar em local fechado, procure lugares bem ventilados ou com controle de temperatura”, conclui o professor.